За да се постигне ефективна загуба на тегло, един от доказано работещите начини е следването на правилен хранителен план за отслабване с калориен дефицит.
Калориен дефицит означава да се приемат по-малко калории, отколкото тялото изгаря за един ден. Хранителният план е препоръчително да се следва в продължение на известен период от време, за да се постигнат добри резултати.
Обновената концепция за хранене в програма Лъки Банско Фит и Уелнес, не е просто диета или здравословен режим, а стратегия за оптимизиране на жизнената енергия на клетъчно ниво. В основата на концепцията сме използвали разбирането, че здравето и оптималното тегло зависят от способността на тялото да произвежда енергия ефективно чрез кислородно дишане, без да активира защитните механизми на стреса.
1.Регулация на стреса и кортизола
Хронично високият кортизол е основна пречка пред загубата на мазнини. Когато тялото усети недостиг на енергия (глюкоза), то разгражда собствените си тъкани, за да оцелее, което забавя метаболизма.
Нашето меню е проектирано да поддържа стабилни нива на кръвната глюкоза през целия ден. Това сигнализира на надбъбречните жлези, че няма опасност, нивата на кортизол спадат естествено, а тялото спира да „складира“ мазнини в коремната област.
2.Подкрепа на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е „термостатът“ на вашия метаболизъм. Тя определя колко бързо изгаряте калории и как се регенерират тъканите ви.
Оптимален въглехидратен прием: Включваме определени видове въглехидрати, които са жизненоважни за превръщането на хормона Т4 в активен Т3 в черния дроб.
Протеинов баланс: Фокусираме се върху протеини с определен аминокиселинен профил (про-метаболитни), които не потискат функцията на щитовидната жлеза и са в баланс с повишеният прием на аминокиселините – триптофан и цистеин, който идват от определени видове месо.
3.Баланс на мастните киселини (Анти-възпалителен ефект)
За разлика от масовите диети, ние сме намалили полиненаситените мастни киселини от растителни масла. Тези мазнини се окисляват лесно, предизвикват системно възпаление и директно блокират ензимите, отговорни за метаболизма и функцията на щитовидната жлеза. Нашето меню залага на специално подбрани мазнини, които са термично стабилни и подпомагат хормоналната функция.
4.Детоксикация чрез храносмилане
Истинската детоксикация не се случва само чрез гладуване, а и чрез здрава чревна микрофлора и редовна елиминация.
Използваме специфични фибри, които свързват излишния естроген и ендотоксините в червата, предотвратявайки тяхното повторно абсорбиране. Това облекчава черния дроб и подобрява хормоналния фон.
Резултати от програмата:
- Редукция на тегло: Чрез оптимизиране на метаболитните процеси, а не чрез калориен глад.
- Антистрес: Стабилна кръвна глюкоза и по-добър сън благодарение на нормализирани нива на кортизол.
- Енергия: Повишена умствена яснота и физическа издръжливост чрез ефективно клетъчно дишане.
Вашето тяло не се нуждае от по-малко храна, а от по-добра биологична подкрепа и научен подход за метаболитно възстановяване с хормонален баланс.
Хранителен план за отслабване с калориен дефицит в Лъки Банско Фит
Менюто на програма за отслабване Лъки Банско Фит РЕДУКЦИЯ цели ефективно отслабване със значителен здравословен ефект.
То e базирано на балансиран модел на хранене, доказал своето отслабващо и здравословно действие при значителен брой участници.
Балансираното хранене може да се прилага при всички степени на наднормено тегло и затлъстяване.
В изготвения хранителен план с калориен дефицит има и допълнителни акценти, които допринасят за свалянето на повече килограми.
Важно!!! Избор на веган или вегетарианско меню по време на програмата.
Избор на веган или вегетарианско меню по време на програмата
Храните от животински произход са важни за организма, но и трудни за храносмилане и метаболизиране. Те изразходват повече жизнена енергия, за да бъдат усвоени в клетките, и честия им прием довежда до редица здравни нарушения.
Съвременната медицина предлага периодично да се намалява или ограничава приема на някои или всички животински продукти, с цел да се подобри общото здравословно състояние.
Затова в програмата Лъки Банско Фит предлагаме вариант на веган и вегетарианско хранене.
🥦 Ползи за здравето:
- По-нисък риск от хронични заболявания. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак (като рак на дебелото черво и гърдата).
- Поддържане на здравословно тегло. Растителната храна е по-нискокалорична и съдържа по-малко наситени мазнини, което улеснява контрола върху теглото.
- Подобрено храносмилане. Менюто, богато на фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, подпомага чревното здраве и редовното изхождане.
- Подобрена функция на бъбреците. По-ниският прием на животински протеини облекчава работата на бъбреците.
- По-нисък риск от хранителни отравяния. Избягването на месо намалява възможността за инфекции с бактерии като салмонела и ешерихия коли.
❗ Важно е да се има предвид:
- Веганското меню изисква внимателно планиране за набавяне на някои основни нутриенти като:
- Витамин B12
- Желязо
- Калций
- Омега-3 мастни киселини
- Протеин
- Често се препоръчва добавка на витамин B12 и използване на обогатени храни.
Веган и вегетарианското меню в Лъки Банско Фит е съобразено с всички особености и ще осигури на организма Ви пълноценен хранителен състав на протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и микро и макроелементи. Избирайки този тип хранене, ще дадете възможност на организма да се пречисти от наситените мазнини, съдържащи се в животинските продукти, ще подобрите перисталтиката на червата, респективно метаболитните процеси, ще способствате ефективно процеса на отслабване.
Използване на въглехидрати със среден и нисък гликемичен индекс
Консумацията на храни, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс дава възможност за поддържане на здравословно ниво на кръвната захар. Това, от своя страна позволява засилено използване на собствените мазнини.
Казано по друг начин, приемът на по-малък брой калории кара тялото ни изгаря част от натрупаните запаси от мазнини, за да ни осигури необходимата енергия. Това от своя страна води до отслабване и ефективно намаляване на теглото.
Повишена консумация на растителни храни, съдържащи ензими, отговорни за по-доброто усвояване на различни макро- и микронутриенти
Подпомагането на храносмилателния процес е изключително важно при хора, които имат за цел загубата на тегло.
Когато храната се усвоява пълноценно, микронутриентите, съдържащи се в нея, участват в доброто протичане на метаболитните процеси в тялото.
Ограничаване на калориите
Постигането на калориен дефицит стимулира използване на собствените мазнини. Това както споменахме е възможно, когато дневния прием на калории е по-малък от калориите, които тялото ни изгаря за деня.
Какво е калориен дефицит и как работи?
Дневният прием на калории е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да поддържа всички наши физиологични нужди. На практика, ако приемаме толкова калории, колкото изгаряме, ще поддържаме перфектен калориен баланс.
Но когато нашият калориен дневен прием е по-голям от енергийните ни нужди, ние напълняваме. И обратно. Ако приемаме по-малко калории на ден, отколкото са ни необходими, ще създадем калориен дефицит, а той ще доведе до желаната загуба на тегло.
За да се постигне калориен дефицит се изисква както физическо натоварване, така и следване на хранителен план, изготвянето на който включва изчисляване на калориите, които приемаме на дневна база.
Така например, за постепенно отслабване и загуба на тегло се препоръчва калориен дефицит от 350 – 500 kcal.
Това е стойността, която трябва да бъде извадена от дневния хранителен режим. Тоест, ако необходимият прием на калории за ден е за жени – 2000 kcal, за постигане на калориен дефицит трябва да се приемат 1650 – 1500 kcal.
Програмата Лъки Банско Фит РЕДУКЦИЯ предлага балансирано меню..
ПРЕПОРЪЧВАМЕ:
Менюта с калориен дефицит в Лъки Банско Фит
За участниците в програмата РЕДУКЦИЯ препоръчваме специално изготвено меню.
Целта на разработения режим на хранене е дълготрайно отслабване чрез намаляване на общото количество на храната.
В този подход няма гладуване и лишаване на организма от жизненоважни нутриенти.
Ефектът, чието начало е поставено с нашата програма за отслабване за 7 дни, се изразява в значими за здравето резултати:
- Намаляване на оплаквания като главоболие и нарушения на храносмилателната дейност;
- Повишаване на жизнената енергия и други.
Предимства на хранителния режим в Лъки Банско Фит
Предимствата на хранителния план с калориен дефицит, който предлагаме в Лъки Банско Фит са доста, но основните са няколко.
Това са:
- Приготвяме ястията само с внимателно подбрани висококачествени продукти.
- Обръщаме специално внимание на всички допълнителни изисквания, свързани с храната – алергии, хранителна непоносимост, тип хранене (вегетарианско, веганско) и други.
- Продуктите преминават щадяща кулинарна обработка, при което се запазват полезните им свойства, а храната остава вкусна и приятна за консумация.
- Прилаганият балансиран хранителен модел подпомага регулирането на апетита и води до намаляване на усещането за глад.
- Осигуряваме на участниците трапезна и канген вода през целия ден.
Какви резултати можете да очаквате?
Както всеки друг хранителен план, и при прилагането на диета с калориен дефицит един от най-често задаваните от участниците въпроси е кога резултатите стават видими.
Отговорът варира в зависимост от редица фактори. Сред тях са колко стриктно се следва изготвения от нашите експерти хранителен режим, какво е вашето ниво на физическа активност и какви са индивидуалните ви метаболитни характеристики.
Въпреки това, над 75% от участниците започват да забелязват промени в тялото си в рамките на седмица до четири седмици.
Голям процент от хората, решили да се доверят на специалистите по хранене и да се включат в програмата на Лъки Банско Фит не само забелязват разлика в теглото си, но и променят своя начин на живот и хранене и подобряват общото си здраве.
За кого е подходящ хранителният режим в Лъки Банско Фит?
Режимът за хранене с калориен дефицит е подходяща както за хора с наднормено тегло, така и за хора, страдащи от затлъстяване.
Програмата е подходяща както за възрастни, така и за деца, имащи за цел здравословна загуба на тегло.
Условия за участие
Ако сте взели решение да откриете ефективен начин да отслабнете без да гладувате, можете да се включите в нашата програма за намаляване на теглото с калориен дефицит.
Препоръчително е, преди да се включите да попълните онлайн въпросника, който ще откриете на страниците на сайта ни и да се запознаете както с хранителния план и менюто, което предлагаме, така и с всички двигателни активности.
За участие можете да ни се обадите директно на телефон +359 879 111 222, пишете ни на имейл info@luckyfit.eu или като попълните формата за резервации.
След потвърждение на вашето участие е добре да направите предварителни изследвания, списък на които ще ви изпратим и да увеличите нивото на физическата си активност.
Често задавани въпроси
Как да разбера дали съм в калориен дефицит?
За да влезе организма в режим калориен дефицит и да започне процесът на отслабване е необходимо да се намали приема на калории на дневна база, да се премине към консумация на балансирано и здравословно меню и да се увеличи нивото на физическа активност.
Още след първите няколко дни от участието ви в Лъки Банско Фит ще забележите промени в теглото си и ще се почувствате заредени с повече енергия.
Това ще ви даде стимул да продължите да консумирате по-малко калории и след края на престоя ви и не само да поддържате постигнатите резултати, но и да надграждате.
Как да съм сигурен, че приемам по-малко калории?
Преди началото на престоя ви нашите специалисти ще вземат под внимание индивидуалните ви характеристики и на тази база ще изготвят подходящо меню.
Не е необходимо да изчислявате калории, да се стремите да се храните с едно и също или да предприемате каквито и да е други действия, за да отслабнете.
Просто трябва да спазвате режима на хранене, който нашите експерти ще изготвят за вас и резултатите ще дойдат. Ние ще се уверим, че изразходвате повече калории, отколкото приемате на ден, за да се радвате на отлични резултати.
Мога ли да спазвам подобен режим и след завършване на програмата?
По време на участието ви в Лъки Банско Фит мениджърът на програмата ще ви помогне не само да се храните правилно, като консумирате по-малко калории. Той ще ви научи как сами да се справяте при изчисляване на калориите, които трябва да съдържа храната, която консумирате, за да се поддържа калорийният дефицит.
Важно е да знаете, че за загуба на тегло, освен приема на по-малко калории трябва да поддържате добра физическа активност и да водите здравословен начин на живот.
Направете вашата резервация
